Фитнес для новичка
Чем может быть опасен impact и спортивный зал? Ну, может гиря упадет на ногу… А о том, что ваш организм к нагрузкам может быть абсолютно не готов, вы подумали? В спортивном море довольно-таки много «подводных камней», но можно их избежать, и тогда занятия принесут максимальную пользу.
Неважно, прошел ли уже год с тех пор, как вы забыли дорогу в фитнес клуб, или три месяца только, как забросили impact. В фитнесе вы теперь новичок. И чтобы себя адекватно оценить, будет правильно пройти заранее индивидуальное тестирование у соответствующего специалиста – спортивного врача.
Примерно в 7 из 10 случаев новичок спортивного зала рвется в бой, а вот его сердечнососудистая система, наоборот, не рвется, потому как не тренирована. Стало быть, нужно, в первую очередь, пройти специальное кардиотестирование на велоэргометре и определить собственный уровень выносливости: высокий, средний или же низкий, и в соответствии уже с ним выбрать максимально полезный для здоровья темп тренировки и уровень нагрузок.
Хорошая выносливость в основном передается по наследству, но можно и усовершенствовать ее за счет кардиоупражнений: обычный бег, а если же он противопоказан, то ходьба на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, аквааэробика, низкоударная аэробика. Достаточно будет тренироваться три раза в неделю, примерно по 50 минут: 10 минут на разминку, порядка получаса на основные упражнения, и минут 10-15 – заминка, в ходе которой пульс будет успокаиваться. И так в течении полутора-двух месяцев, а потом, если занятия не пропускать, будет улучшаться выносливость и расширяться спортивные возможности.
ЧСС (частота сердечных сокращений) контролируется при помощи пульсометра – встроенного на тренажере или же личного. Если она во время тренировки выше, чем допустимая, то уберите несколько утяжелителей либо же снизьте темп.
СКРЫТАЯ ГИПЕРТОНИЯ
Вот, приходит в спортивный зал человек с лишним весом. Вроде он себя и чувствует нормально, и тест на велоэргометре показывает среднюю, то есть неплохую выносливость… Препятствий, казалось бы, нет. Но после тест-нагрузки на кардиотренажере измеряем давление, и видим показатель в, к примеру, 160/95 мм рт ст. Это явление носит название гипертонического типа реакции на нагрузки, и в данном случае, даже если выносливость на среднем уровне, следует ограничить спортивные претензии до уровня начинающего. И на протяжении двух-трех недель контролировать показатели артериального давления до и после нагрузок. Может быть, потребуется обследование у врача-кардиолога. Согласно данным ВОЗ, если артериальное давление больше, чем 140/90, то риск развития инсульта и инфаркта увеличивается в четыре раза.
ГУТТАПЕРЧЕВЫЙ ВЫВИХ
Вы тренируетесь на беговой дорожке. Подворачиваете неловко ногу и – вот. Остается лишь, переборов боль, добраться до дома. Эту неприятность можно предотвратить, если заранее узнать, имеете ли вы склонность к вывихам, т.е. в каком состоянии ваши связки.
