«Вредные» советы похудения
Быстрое похудение – не самый лучший вариант, так как результат не порадует вас длительностью своего эффекта и его качеством. Но если похудеть надо в самые кротчайшие сроки, то один раз можно воспользоваться «запрещенными методами», но только один! Ниже приведены 10 способов, чтобы за короткий срок привести себя в форму.
Способ первый: меньше жиров.
Все специалисты (в том числе и по спортивному питанию) рекомендуют максимально уменьшить количество жиров в своем рационе. Сколько это «максимально уменьшить»?
В сутки это не более 25 грамм. Но таким низким количеством жиров мы рискуем навредить своему организму, так что долго на такой диете сидеть не следует.
Что же вычеркнуть из своего меню, чтобы не превысить суточную дозу? Просто нужно свести до минимума употребление следующих продуктов: мясные блюда, колбасы, оливковое масло, блюда из яичного желтка, маргарин, сладости и булочные изделия.
Лучше всего, если бы будете принимать рыбий жир каждый день по утрам.
Способ второй: меньше сладкого.
Существует два вида углеводов: сладкие (сахар, мед) и несладкие(огурец, овсянка). Сладкие углеводы нужно обходить стороной, так как они способствуют мощной выработке гормона инсулина, который в свою очередь отвечает за образование подкожных жировых отложений. Также избегайте частого употребления молочных продуктов: в них содержится вредный сахар лактоза.
Способ третий: «нет» переработанным продуктам.
Это различного рода чипсы, сухарики, ладе макароны, кола, консервы и прочие продукты. Стоить избегать этой рафинированной пищи, так как обычно, чтобы они дольше хранились, в них добавляют вредные химические вещества (глицерин, селитра др.).
Если вы ходите быстро похудеть, эти продукты вам не друзья!
Способ четвертый: меньше углеводов.
Если вы существенно уменьшите употребление углеводов, то ваш организм будет терять больше жидкости, что приведет к снижению веса. Это весьма рискованный и опасный шаг как для вас, так и для вашего организма, так что долго на такой диете сидеть нельзя. Ели вы все-таки решили дать долгосрочную жизнь данному методу, учтите то, что с вами может приключиться: сон, усталость (а как организму не хватает энергии) и депрессия станут вашими постоянными спутниками. Так что хорошо подумайте перед применением данного способа.
Способ пятый: больше движения.
К сожалению, чтобы в короткие сроки добиться хорошего эффекта похудения, одной диеты не достаточно. Нужны физические нагрузки. Самый оптимальный вариант – аэробика. И как минимум 5 раз в неделю. Помимо этого можно «попрыгать» и потанцевать дома утром (если тренировка у вас вечером) и наоборот. Если вечером нет времени на тренировки, вы можете устроить «кросс» дома: для этого разделите час на несколько тренажеров(20 минут на одном, 20 на другом и т.д.). Если нет тренажеров дома, просто побегайте на улице.
Способ шестой: употребляем белки.
Чтобы мышцы постоянно находились в тонусе и не скукоживались, ваша суточная доза белка должна быть 1,6 грамм на 1 килограмм вашего веса. Но тут возникает вопрос: ведь мясо употреблять нельзя из-за жиров, а белки находятся там в большом количестве, и как тут быть? Выход есть всегда. Начните применять в пищу порошковый протеин, который разводите по утрам в коктейль и выпивайте перерывом в 2,5 часа.
Способ седьмой: больше воды.
Чем больше – тем больше стресса для организма, а значит и больше стрессовых гормонов, которые помогают сжигать жир более интенсивно. Этот способ тесно связан с предыдущим, так как большое количество белков в организме требует большое количество воды. Следовательно, эффект увеличивается вдвойне.
Способ восьмой: чередуйте калорийность питания.
Да, здесь придется повозиться с блокнотами и таблицами, но оно того стоит. Суть заключается в следующем: постоянно меняйте калорийность ваших продуктов, например, три дня питаетесь по 1600 калорий (4 раза в день), потом один день 2000 (но только один),
потом опять три дня по 1600. То есть получается своего рода зигзаг, который может стать «зигзагом удачи» в вашем преображении.
Способ девятый: добавки.
Так как диета отбирает у организма витамины и полезные вещества, вам следует приобрести различные мультивитаминные и минеральные комплексы, чтобы поддерживать свой организм. Вам поможет клетчатка, аминокислота, глютамин и мочегонные препараты.
Способ десятый: меньше соленого.
Соль является вашим злейшим врагом! Исключите продукты, содержащие соли натрия: майонез, кетчуп, все те же чипсы, соусы и приправы. Отказ от соли поможет вам похудеть на 3-4 килограмма.
Подводя общую черту, хочется отметить, что быстрое похудение не привело еще никого к фантастическим результатам. Не стоить голодать, лучше просто правильно питайтесь и посещайте спортивный зал или секции. Добиться хорошего результата и поддерживать его проще, чем постоянно возвращаться к «вредным» советам похудения.
Спасибо за советы.
С седьмым способом совершенно не согласна. Дело в том, что если человек будет часто и много употреблять воды, то это может повлиять на чувство сытости, а голод в свою очередь будет наступать гораздо раньше и таким образом потребление пищи не только не снизится, а может наоборот увеличиться. Соответственно из-за частого приема пищи в виду постоянного чувства голода цель по быстрому снижению веса не только не будет достигнута, но и возможен обратный эффект.
Я, когда худею, поступаю так. Утром — обычный завтрак, кто что привык кушать (чай или кофе с бутербродами или с печеньем и т.д.). Затем в течение — дня только овощи и фрукты, желательно такие, которые заставляют хорошо работать кишечник: свекла (можно вареная), капуста (только свежая!), яблоки, киви (обязательно). И так до ужина, а ужин тоже обычный (но не очень плотный). Согласна с тем, что надо пить больше воды, но не для стресса, а для очистки организма. А вот хорошо очищенный организм лучше сжигает жиры, это верно. Насчет витаминов тоже правильно. А к гимнастике надо обязательно добавить массаж, чтобы помогать жировым клеткам разрушаться не только изнутри, но и снаружи.