Худеем правильно
Несмотря на то, что на улице осень, многие за лето не похудели, а прибавили в весе. И теперь волнуются, как их сбросить, какую диету применить, голодать и вообще с чего начинать.
Необходимо обратить внимание на то, что если человек худеет быстро, то он и быстро набирает вес обратно, а то и с небольшим приростом. Необходимо худеть медленно, но верно.
Поговорим немного о диетах, необходимо подобрать такую диету, которую можно применять как можно продолжительное время. Как правило, диеты, дающие быстрый результат, приводят к набору веса, после прекращения ее применения. Для того чтобы не набирать вес, а постепенно его снижать необходимо применять правильную систему питания, например можно посмотреть меню диеты Агапкина.
В первую очередь необходимо проанализировать, что не так в вашем питании, для этого необходимо записывать в тетрадь, что вы съедаете за день.
При покупке продуктов в магазине необходимо проконтролировать, что написано на этикетке, состав продукта, сроки годности и т.д.
Проанализируйте свои ежедневные привычки, не пытаясь изменить все сразу, нужно двигаться в этом процессе постепенно.
Необходимо уменьшить употребляемого жира, снижая калорийность вашей пищи, таких жирных продуктов как мясные, колбасные, торты, чипсы, шоколад. Очень важно не исключать полностью жиры из вашего меню. Нормальное потребление жиров в день до 40 г.
Ни в коем случае не голодаем, для этого включает в ваш рацион больше ягод, фруктов, овощей, они не добавляют калорий в ваш рацион.
Рекомендуем вам пользоваться моделью тарелки. Накладываем на тарелку продукты частями, половину тарелки – овощами, четверть мясо, рыба, яйца, бобовые, четверть крупами, картофелем, рисом, макаронами, цельнозерновым хлебом.
За обедом пьем воду, не лимонад или сок, а именно воду, не дающую лишних калорий.
Не нужно спешить худеть, необходимо за неделю терять всего лишь 0,5 кг. И можно немного себя побаловать лакомствами, только научиться их есть, понемногу.
Во время похудения пред нами стоит задача поменять жизненные устои, но не следует этого бояться.
Во время похудения, также необходимо больше двигаться. Увеличить нагрузку хождения пешком, может быть на одну остановку побольше, подняться по лестнице, вместо лифта. Движение очень многое значит для похудения.
А самое главное это правила для начинающих:
1.Еда должна быть вкусной.
2. Еды должно быть вдоволь.
3.Ешьте вовремя.
4.Иногда позволяйте себе лакомства.
Ешьте с наслаждением.
