Зачем нужна растяжка

Растяжка или стрейчинг заняли важное место в занятиях спортом и фитнесом. Причём растяжка используется, не только в том виде спорта, где нужна очень развитая гибкость (например, гимнастика), но и во вполне обыкновенных тренировках — теннисе, футболе и т.д.

Фитнес включает растяжку как важную и неотъемлемую часть тренировки, на форуме о фитнесе можно найти много интересующей вас информации… Рассмотрим основные причины, по которым растяжку считаю важным элементом во любых занятиях спортом.

1. Гибкое тело позволяет более свободно, легко и пластично двигаться. Гибкость важна не только для мышц, но и для внешнего вида.

2. Недостаточная гибкость некоторых групп мышц отрицательно сказывается на состоянии и подвижности позвоночника, что отражается на всем здоровье человека в целом. Лечебная физкультура и спортивная медицина едины во мнении, что всем людям для поддержания хорошей осанки и сохранения здоровья нужно растягивать следующие группы мышцы:

— верхняя часть трапециевидных мышц;

— грудные мышцы;

— поясничные мышцы;

— мышцы задней поверхности бедра.

3. Движения в спорте необходимо делать в полную амплитуду. Скованность в мышцах из-за недостатка гибкости может привести к травмами. Поэтому, чтобы избежать травм, необходимо работать над гибкостью тела. Хорошая гибкость имеет особую важность на занятиях танцами, аэробикой, единоборствами, где движения часто более широкие и размашистые, чем в спортивном зале.

4. Растягивание мышечных групп перед тренировкой подготавливает мышцы к дальнейшей работе. Футболисты, растягивающие перед началом игры свои бёдра, или теннисисты, тянущие мышцы груди и плеч делают это, чтобы играть лучше. В фитнесе мы делаем растяжку, чтобы лучше выполнить программу тренировки.

5. Растягивание мышечных групп после тренировки обеспечит целый ряд положительных эффектов:

Полное расслабление мышц

Если правильно растягивать мышцы, они полностью расслабятся, и улучшится восстановление этой мышцы и всей нервной системы человека.

Улучшение гибкости

Даже если вас устраивает ваша нынешняя растяжка, ее все равно необходимо делать после каждой тренировки, чтобы удержать ее на том же уровне.

Улучшение кровоснабжения мышц

При растяжке кровоснабжение мышц улучшается и усиливается выведение продуктов метаболизма из мышц. Также, уменьшается больше после тренировки.

Увеличивается выносливость

Во время растяжки мы ощущаем некоторую боль, которая увеличивает выброс соматотропина. Соматотропин — гормон, отвечающий за развитие мышечной ткани и развитие общей выносливости, кроме того, этот гормон обладает хорошим жиросжигающим эффектом.

Все о коричневых пятнах на коже: откуда берутся и как избавиться

Предыдущая запись

Ремонт квартиры своими руками

Следующая запись