Суставная гимнастка для рук

У вас частенько болят суставы рук? Особенно в плохую погоду? Поэтому и настроение под стать погоде — ненастное. Не огорчайтесь. 

Выполнять суставную гимнастику надо в хорошем настроении под ритмичную музыку.

Встали прямо. Голова, шея, грудная клетка, поясничный отдел — все на одной вертикальной линии. Улыбнулись! Напоминаю, улыбка и хорошее настроение, пусть даже искусственное, обязательны!

Упражнение 1. Руки вытягиваем перед собой параллельно полу. Пальцы сжимаем в кулак. Делаем хватательные движения » собираем добро», затем разжимаем пальцы — движения  бросательные » раздаем добро». Каждое движение делаем резко, при разжимании пальцы полностью выпрямляем.

Упражнение 2. Каждым пальцем по очереди выполняем движение » щелбанчики» ( как будто  кого -то щелкаем по лбу)

Упражнение 3. Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому, потом от указательного к мизинцу. Встряхиваем кисти, расслабляем мышцы. Про улыбку и осанку не забыли?

Упражнение 4. Все внимание на лучезапястный сустав. Руки вытягиваем перед собой параллельно полу, кисти сгибаем книзу, кончики пальцев тянем к себе, в сторону туловища. Не меняя положения, подтягиваем их ближе и ближе к себе — на счет 1-8. Затем то самое движение, только кисти сгибаем пальцами вверх. При этом пальцы держим прямо. Плечи поправьте, усильте радостный настрой.

Упражнение 5.Руки в прежнем положении, кисти ладонями вниз параллельно полу. Потягиваем ладони в сторону мизинца и выполняем несколько пружинящих движений к мизинцу. Затем обе ладони тянем к большому пальцу и повторяем пружинящие движения в его сторону.

Упражнение 6. Исходное положение прежнее. Кисти сжимаем в кулак и вращаем по кругу максимального диаметра сначала в одну, потом в другую сторону.

Упражнение 7. Приняли позу Пьеро — плечи ( а это напоминаю, часть руки от локтя и выше до надплечья) держим параллельно полу. Руки сгибаем в локтях, а предплечья ( часть руки от кисти до локтя) свободно висят. Совершаем предплечьями вращательные движения вокруг локтевых суставов в одну и другую сторону. Следите, чтобы плечи при этом не двигались.

Упражнение 8.Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем по фронтальной плоскости перед собой. Рука должна вращаться как бы сама собой до тех пор, пока в кистях не появится ощущение тяжести и набухания. От прилива крови она покраснеет. Скорость вращения постепенно наращиваем. каждую руку вращаем сначала по часовой стрелке, затем против нее.

Упражнение 9. Голову держим прямо. Плечи тянем навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение. Даем легкое расслабление и опять с новым усилием — дополнительное напряжение. Снова расслабление и снова напряжение. Вот такие потягушки — расслабушки.

Упражнение 10. То же упражнение, что и предыдущее, только делаем его назад — лопатки » наезжают» одну на другую.

Упражнение 11. Плечи идут вверх, дотягиваемся  ими до ушей, слегка отпускаем напряжение и снова тянемся к ушам. Аналогичное движение плечами вниз, чередуя напряжение с легким расслаблением, после которого напряжение чуть усиливаем и опять расслабляемся и т. д.

Упражнение 12. Круговые движения плечами вперед и назад, амплитуда максимальная. Добавьте эмоцию, создайте во всем теле радость!

Упражнение 13. Голову держим прямо, руки вдоль туловища. Разворачиваем их наружу, как будто » ввинчиваем» руки в пол. В работу включается лучезапястный, локтевой и  плечевой суставы. Дойдя до упора, даем дополнительное напряжение — «подтягиваем винт», затем легкое, не до конца расслабление. Теперь «закручиваем винт» по туже. И опять не  большое расслабление. Аналогично » закручиваем винт» назад.

Упражнение 14. Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

Упражнение 15. Руки перед грудью сцепили в замок. Корпус прямой. Положение зафиксировали. Движутся только голова и плечи. Все остальное неподвижно. Взгляд  направляем вправо, затем в туже сторону поворачиваем голову. Правой рукой тянем левую руку вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову. Правой рукой тянем левую руку вправо. Доходим до упора, чуть — чуть отпускаем напряжение и опять тянем, тянем. Теперь левая рука тянет правую влево.

Каждое упражнение выполняем 8-10 раз. На любое напряжение — выдох, а на расслабление вдох. Дыхание не задерживаем никогда. Создаем положительный настрой.