Растяжение голеностопного сустава
Одной из самых распространенных травм среди приверженцев бега и спортивных игр является растяжение связок голени. Данная травма происходит, когда связки, окружающие голеностопный сустав, чрезмерно растягиваются или вовсе разрываются.
Причины возникновения травмы:
Типичной ситуацией возникновения данной травмы является резкий перенос тяжести тела на одну ногу, в то время, когда голеностопный сустав
вывернут в сторону. Данное положение характерно для бега и прыжков на неровной поверхности.
При попадании стопы на неровность происходит чрезмерный проворот конечности. Иногда травмирование сопровождает треск либо щелчок в лодыжке, затем возникают болевые ощущения и резко развивается ярко выраженная отечность.
Неотложная помощь:
Первую помощь при повреждении связок лодыжки составляют четыре основные момента:
— Иммобилизация, т.е. ограничение движений в суставе;
— Наложение холодного компресса или прикладывание льда;
— Наложение прочной, давящей повязки;
— Приподнимание пострадавшей конечности.
Отек, как правило, сопровождается опухолью и болезненными ощущениями в травмированной области, поэтому нужно минимализировать отечность конечности. Для этого нужно постараться не двигать травмированной конечностью минимум около суток. Также к области повреждения нужно приложить лед, предварительно завернутый в полотенце. Для предупреждения обморожения не следует оставлять лед в одной точке более, чем на 20 минут. Достаточным будет прикладывать лед на двадцать минут через каждые 2 часа в первые 24 часа после травмы. Это существенно уменьшит отечность поврежденной конечности.
Для ограничения движений в пострадавшем суставе нужно обернуть лодыжку эластичным бинтом. Накладывается он так, что охватывается стопа, начиная от пальцев, и заканчивается повязка на голени.
Затем нужно принять положение лежа, расположив пострадавшую ногу выше сердца для обеспечения оттока крови. Если же отек не проходит либо вы не можете наступать на ногу в течение 2 суток после травмирования, обязательно обратитесь к врачу, как лучше провести реабилитацию и лечение, а также восстановление коленного сустава и голеностопного сустава, можно прочитать на сайте orto23.ru.
Вернуться к активным тренировкам вы сможете, как только болезненные ощущения полностью исчезнут, а также полностью восстановится подвижность в голеностопном суставе. Возобновлять занятия лучше всего с комплекса разминочных упражнений, которые не требуют особой подвижности в голеностопе.
