Правильный выбор позы при самомассаже спины на полу (2)

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ПОЗЫ ПРИ САМОМАССАЖЕ СПИНЫ НА ПОЛУ

Данный раздел является чрезвычайно значимым для освоения методики самомассажа. Самое важное здесь – освоение главного принципа. Суть его в том, что воздействие на тот или иной участок тела осуществляется за счет использования веса собственного тела и выбора соответствующей позы. При этом напряжение мышц в процессе самомассажа должно быть минимальным. Вы должны найти максимально эффективную и комфортную для себя позу и ее запомнить.

Для осознания и освоения принципа сделайте следующие упражнения. Лягте на спину на пол. Руки положите рядом с телом, ноги согните в коленях. Пятки максимально подведите к ягодицам. Поднимите таз над полом до максимально удобного для Вас положения и обопритесь на лопатки. Мышцы живота и спины в данной позе не должны быть напряжены – положение должно быть зафиксировано за счет естественных рычагов костно-мышечного аппарата. Чтобы прочувствовать это состояние, зафиксируйте позу, при которой Вы максимально приподняли таз над полом и оперлись на лопатки. Если Вы чувствуете напряжение мышц живота и спины, то подведите пятки ног еще ближе к ягодицам и попытайтесь найти положение, в котором мышцы живота и спины будут максимально расслаблены.

Положение тела, в котором Вы чувствуете максимальный комфорт, опираетесь на ступни ног и чувствуете давление на область между лопатками, является главным для освоения методики. Если данная поза для Вас тяжела, то можно подложить под ягодицы валик из одеяла из Иваново, пледа, одну или две подушки.В этой позе ощущается давление на позвоночник между лопатками ближе к шее. Это зона верхней части грудного отдела позвоночника. Далее немного сместите область давления таким образом, чтобы оно было не на позвоночнике, а на мягких тканях рядом с позвоночником, примерно в два сантиметра слева или справа от него. Для этого обопритесь на одну из ступней и немного подайте корпус в левую или правую сторону относительно линии позвоночника. Зафиксируйте эту позу. Вы почувствуете, как изменилась область давления. Прочувствуйте это ощущение и запомните его.

Немного подвигайтесь вправо и влево, потом – вверх и вниз корпусом на области давления. Вы ощутите, как массируется эта область за счет веса, положения тела и движений корпуса вокруг области давления. При этом необходимо найти движения, при которых не напрягаются мышцы живота и спины или напряжение их минимально. Массажные движения должны быть максимально комфортными. Движения должны выполняться лениво, то есть без напряжения, комфортно. Как правило, после трех-пяти занятий практически всем  удается найти комфортные позы для выполнения упражнений.

Массаж и самомассаж при болях в спине и руках — видео

Правильный выбор позы при самомассаже спины возле угла стены

Массаж разных участков спины можно осуществлять, стоя возле угла стены. Два взаимозаменяемых способа (на полу и опираясь на угол) по желанию пациентов может заменяться один другим. Данный раздел предвосхищает последующий и не менее важен при освоении методик самомассажа. Основные принципы при выборе соответствующей позы при самомассаже возле угла стены и на полу аналогичны. В этом случае так же следует найти и прочувствовать наиболее оптимальную эффективную и комфортную позу.

Для выполнения этого приема используется прямой угол стены (острое ребро угла стены) в помещении, в котором проводится самомассаж. Прислонитесь к ребру стены позвоночником так, чтобы оно прилегало к позвоночнику.

Потом сместите позвоночник параллельно углу стены таким образом, чтобы давление ребра стены приходилось на область позвоночника напротив верхней области лопаток (верхний сегмент грудного отдела позвоночника). Найдите такое положение, при котором мышцы живота и спины не напрягаются. Поза должна быть комфортной. Она достигается за счет того, что линия по отношению к углу стены должна быть ровной (не нужно ссутулиться и изгибаться). Здесь так же, как и вышеописанных случаях, следует найти удобное положение.

После того как Вы надавили на область мягких тканей в непосредственной близости от позвоночника возле верха лопаток, необходимо остановиться и прислушаться к своим ощущениям. Давление спиной на ребро стены осуществляется не за счет напряжения мышц, а только за счет позы и веса собственного тела. Потом следует проделать несколько движений вправо и влево от линии позвоночника. Этими движениями производится самомассаж в зоне надавливания. Иногда используют самомассаж за счет движений вдоль позвоночника. Направления движений выбираются индивидуально.

Главное условие при этом – максимально эффективно проработать зону надавливания. Далее область надавливания необходимо поменять таким образом, чтобы ребро стены надавливало на мягкие зоны лопатки. В этой позе следует остановиться и прислушаться к своим ощущениям.

Потом следует заменить позу – для этого измените угол наклона линии тела относительно ребра стены, то есть сделайте его меньше. Ступни ног нужно приблизить к стене так, чтобы за счет изменения позиции произошло надавливание на область позвоночника ниже лопаток

Уважаемые читатели! Если вы нашли статьи на нашем сайте aksenova49.ru полезными, пожалуйста, расскажите о нас на своем сайте, блоге или любимом форуме. Спасибо!  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Энциклопедия деловой домохозяйки ·  Все права защищены. При полной или частичной перепечатке материалов сайта ссылка обязательна. Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru