Правильное питание вечером – залог стройности и здоровья

Большинство людей страдают лишним весом или считают, что они недостаточно стройны для окружающих людей и стыдятсяДиета этого. По статистике, многие полагают, что главной причиной этого является переедание вечером или перед сном: придя с работы, человек устал, проголодался и начинает поглощать немереное количество еды для того, что бы как-то расслабиться, победить голод. Для некоторых еда становится развлечением, кто-то ест перед телевизором или компьютером, и прочее. Несомненно, все это вредит здоровью, несмотря на то, что у человека может быть отличный обмен веществ, и на фигуре данный образ жизни не повлияет.

Пересмотреть режим

Таким образом, каждому здоровому человеку нужно пересмотреть свой вечерний режим. Во-первых, не следует набрасываться на еду. Прежде чем начать кушать, следует выпить стакан или половину воды, подождать 10-20 минут. Для хозяйки это не составит огромного труда, это время будет потрачено на приготовление еды, повседневные заботы, снятие макияжа, уборка в квартире, и прочие мелочи, которые в сумме займут указанные минуты. Следом уже можно приступать к трапезе. Принимать пищу нужно за обеденным столом, в кухне, в расслабленной обстановке, без разговоров (так как при разговоре человек отвлекается на два действия и не контролирует процесс поглощения, не наедается привычной порцией), без чтения книг, просмотра планшета, компьютера, телевизора и новостей. Пищу пережевывать нужно медленно, порцию накладывать в зависимости от еды (легкая еда – обычную порцию, тяжелая еда и жирная – порцию меньше обычной). После еды пить чай и прочие напитки можно только через 40 минут, и желательно без сладостей. Для тех, кому непривычны такого рода «пустые» напитки, рекомендуется заменить печенья и конфеты курагой или черносливом (3-4 шутки максимум). Это и сладко, и вкусно, и создаться ощущение, что чай выпит не зря.

Готовимся к ужину

Существуют также и предварительные меры для предотвращения вечернего переедания – плотные завтрак и обед, наличие полдника или предвечернего перекуса. На завтрак полезно употреблять в пищу кашу на воде, творог или мюсли, яйцо или омлет, курагу, хлебцы и чай. Полдник и перекус можно организовать в виде чая и фитнес-хлебцев, батончиков, и прочих диетических продуктов. Если на работе происходит незапланированная или запланированная задержка, и ужин случится позже обычного времени, следует сделать дополнительный перекус диетическими продуктами, фруктом. Ни в коем случае не следует покупать на данный перекус сладости к чаю, чипсы и прочие химикаты.

Ну и напоследок, самое главное, ужинать легко, овощным салатиком с маслом, фруктовым салатом с нежирными сливками, заниматься фитнесом, и радоваться красивой фигурой каждый день.

Обсуждение: есть 1 комментарий

  1. Хорошие советы, жаль, кое-где реклама их перекрывает.
    А с перекусами нужно осторожнее: если у человека склонность к полноте, то он может просто не замечать, когда переедает. А тут еще и перекусы… Там перекусил, тут перехватил, потом пришел, плотно покушал — а килограммы-то копятся…

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018  ·  Все права защищены. При полной или частичной перепечатке материалов сайта ссылка обязательна. Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru