Как бороться с бессонницей?

Как часто бывает, что невозможно уснуть вечером. Случается, перепробуешь все известные методы, а сон не идет. Последствием недосыпа на следующий день является рассеянность, усталость, вялость всего организма, неработоспособность, раздражительность. Межу прочим, хроническое недосыпание может привести к затяжной депрессии. Есть, конечно, выход — снотворные лекарства, но они известны своим пагубным влиянием на организм. Прежде, чем решиться на прием таких лекарств, попробуйте установить причину бессонницы.

Одной из наиболее частой является неумение оставлять все переживания за дверями спальни. Постоянно забитая голова проблемами не дает уснуть, поэтому следует научиться, перед сном абстрагироваться от проблем. Подумайте о хорошем, о моментах, которые доставляли вам радость и спокойствие, вспомните ощущения, испытываемые в тот момент. Проживите их заново.

Неплохо перед сном принять теплую, ванну с морской солью, которая поможет расслабиться. Вода снимет напряжение. Вечерняя прогулка, хотя бы полчаса, только поможет погрузиться в царство морфея.

Спать следует ложиться в одно и то же время, таким образом, организм сам выработает режим, и вы без труда сможете уснуть. Вообще старайтесь вести здоровый образ жизни, это один из важных факторов бессонницы.

Комнату перед сном следует проветривать, зимой минут 15, даже в лютый мороз. Свежий воздух только способствует сну.

Не принимайте пищу за два часа перед сном, не давайте работу организму, он должен отдохнуть и вам дать сделать то же самое.

Когда уже устроились в постели, включите спокойные и тихие мелодии со звуками набегания волн на берег, они расслабляюще действуют на организм. Можно пред сном выпить теплое молоко.

Немаловажную роль несет в себе и постельное белье. Оно должно быть из натуральных тканей, не раздражающих тело. Так же комплект одежды для сна не должен сдавливать или быть слишком свободным, желательно из натуральных тканей.

Если все методы перепробованы, а бессонница не ушла и длится три недели, это явный сигнал, что пора обратиться к специалисту. Психолог поможет выявить причины и назначит лечение. Часто наше подсознание чем – то обеспокоенно. Но мы не придаем этому значения и считаем, что нет причин для беспокойства, однако хроническое недосыпание говорит об обратном и нельзя это оставлять без внимания. Следите за своим эмоциональным состоянием, ведь болезнь легче предупредить, чем лечить.

Очень интересные статьи о здоровье вы можете почитать на сайте medweb.ru, зайдя на форум о медицине вы также  можете пообщаться на интересующие вас темы, например о питании, беременности, о здоровом образе жизни и т. д..

Уважаемые читатели! Если вы нашли статьи на нашем сайте aksenova49.ru полезными, пожалуйста, расскажите о нас на своем сайте, блоге или любимом форуме. Спасибо!  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Энциклопедия деловой домохозяйки ·  Все права защищены. При полной или частичной перепечатке материалов сайта ссылка обязательна. Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru