Гимнастика и массаж от запоров

Занимаясь такой гимнастикой, вы не только избавитесь от запоров, но и улучшите свою фигуру — сделаете живот плоским и упругим.

Упражнение 1. Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях. Ступни » приклейте»  к полу. Руки положите под голову, локти лежат параллельно полу. Медленно отрывайте корпус от пола, голову и руки держите на весу. Так же плавно поднимайте вверх плечи и лопатки. Ощутите напряжение мышц живота. Резких рывков не допускайте. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. На первых порах можно и меньше.

Упражнение 2.  Исходное положение прежнее. Но упражнение выполняйте в разном темпе. Сначала медленно — на счет раз-два-три-четыре, затем быстро — на каждый счет.

Упражнение 3. Лягте на пол на живот. Обе вытяните вперед. Поднимайте одновременно вверх правую руку и левую ногу. И наоборот. Повторите по 10-15 раз для каждой руки и ноги. Напряжение должно возникать в мышцах спины и живота.

Упражнение 4.  Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Согните руки в локтях и обопритесь на них, как делают при отжимании. Медленно выпрямляйте руки и выгибайте спину, пока живот не оторвется от пола. Затем расслабьтесь и медленно опустите туловище на пол. Повторите столько раз сколько сможете.

Упражнение 5. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, левую ногу положите на правую. Правую руку положите под голову, а левую просто на пол. Слегка оторвите голову и плечо от пола. Правым локтем потянитесь к левому колену, приподнимаясь вверх. Почувствуйте напряжение мышц живота. Повторите упражнение 15-20 раз в каждую сторону.

Упражнение 6. Лягте на живот, ноги вместе. Руки положите на затылок, пальцы не соединяйте. Локти держите параллельно полу. Медленно поднимайте корпус вверх. Шею не выгибайте, держите на одном уровне с позвоночником. Почувствуйте напряжение в животе и мышцах спины.

Упражнение 7. Лягте на бок. Верхнюю часть туловища приподнимите и обопритесь о локоть, оторвите таз от пола. При этом не не изгибайтесь и не раскачивайтесь. Подержитесь так несколько секунд. Повторите упражнение сколько сможете. Но желательно раз 8-10.

Упражнение 8. Лягте на спину, руки положите за голову. Ноги поднимите вверх под прямым углом к полу. Медленно отрывайте таз от пола, затем опускайте обратно. Спина должна оставаться прижатой к полу. В пояснице не прогибайтесь. Повторите упражнение раз 15-20. Дополнительно можете делать всем известные упражнения «ножницы» и «велосипед», а также точечный массаж биологически активных точек, ответственных за пищеварение. Они расположены на ногах на расстоянии примерно в 4 пальца ниже коленной чашечки на внешней стороне голени. Чтобы проверить местонахождение точки, согните ногу и нащупайте мышечный бугорок — там и находится нужная точка. Нажимайте на точку до ощущения болезненности в течение минуты. Затем смените ногу. Можно снять запор, нажимая на точку, расположенную на внешнем крае внутреннего локтевого сгиба. Слегка согнув руку, глубоко нажмите на точку большим пальцем и держите минуту. После чего повторите на другой руке.

Главное — это регулярность занятий. Если делать рекомендуемые упражнения от случая к случаю, пользы много не будет. Чтобы улучшить работу кишечника, надо выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день, есть больше клетчатки, то есть сырых овощей и фруктов. Утром, после сна, выпивайте стакан теплой с соком целого лимона. Этот же напиток полезно принять и за 15 минут до еды.

Варикоцеле может лишить вас потомства

Предыдущая запись

Последствия абортов

Следующая запись