Гимнастика для хорошего сна

По статистике, 43% людей, то чуть ли не каждый второй житель Земли, страдает от бессонницы. Если причина в повышенной возбудимости, «нехороших» мыслях или в нарушении биологических ритмов сна и бодрствования, то в таких случаях вам поможет простая гимнастика, которую надо выполнять на сон грядущий.

Исходное положение для всех упражнений одно и то же — лежа на спине на полу с согнутыми в коленях ногами, ступни сдвинуть.

Упражнение 1

Спину выпрямите и прижмитесь к полу всей спиной. Полежите так несколько минут.

Упражнение


Положите ладони обеих рук под затылок, пальцы скрестите. Поднимите голову от пола, подтягивая подбородок как можно ближе к грудной клетке.

Упражнение 3

Расслабьтесь и положите обе ладони под  голову. Большие пальцы окажутся в нижней части затылка. Помассируйте ими затылок.

Упражнение 4

 Разведите пальцы пошире и положите ладони по бокам головы — от затылка в сторону лба до границы волос. Голову слегка сожмите руками, при этом локтями старайтесь дотянуться до пола.

Упражнение

Потрите ладони друг о друга, положите их на лицо, слегка прижав к глазам. В таком положении полежите несколько минут.

Упражнение 6

Слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх, а пальцы ног оттяните на себя. Продержитесь в таком положении несколько секунд, затем ноги опустите. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение

Выполняйте его в постели. Указательными пальцами обеих рук несколько минут помассируйте точки, расположенные примерно посредине мочек ушей. Затем положите указательный и средний пальцы на щеку около козелка уха и нащупайте звук пульсации поверхностной височной артерии. Если ее биение не ощущается, несколько раз придавите ее и отпустите. Почувствовав пульс, закройте ухо. Вы услышите удары собственного пульса. Начните про себя их мерно считать.

Упражнение 8

Тоже в постели. Если вам мешает заснуть гул машин за окном, закройте поплотнее ладонями уши и вслушайтесь в наступившую тишину. Затем ладони приподнимите и прислушайтесь к шуму. Повторяйте это движение ритмично, открывая и закрывая уши на 2-3 секунды. Возникнет способствующий расслаблению и засыпанию ритм: шум — тишина.

Если у вас нет гипертонии, лучше всего спать на животе, подложив руки под низкую подушку и повернув лицо влево. Это естественная поза, в которой спят дети. Она дает наибольшее расслабление.

Уважаемые читатели! Если вы нашли статьи на нашем сайте aksenova49.ru полезными, пожалуйста, расскажите о нас на своем сайте, блоге или любимом форуме. Спасибо!  

Обсуждение: 11 комментариев

  1. Татьяна:

    Интересное решение проблемы. Мне чаще приходится бороться гимнастикой с сонливостью. Правда это уже другая гимнастика.

    Ответить
  2. На самом деле физическая активность,в которую обязательно надо включить эту гимнастику, в течение всего дня хорошо организованный режим дня ,медитативный настрой на жизнь,способствуют хорошему сну.

    Ответить
  3. Интересное решение в борьбе с бессоницей — гимнастика.Обычно гимнастику для бодрости делают. Попробую так себя усыпить.

    Ответить
  4. Хм,полезная информация!Бывает,что заснуть не могу.Возьму на заметку,спасибо большое!

    Ответить
  5. Юлия:

    Иногда бывает такая проблема из-за того, что всякие мысли не отпускают, теперь буду знать, как с этим бороться), спасибо.

    Ответить
  6. Спасибо за интересные рекомендации, Елена! Обязательно воспользуюсь!

    Ответить
  7. Оксана Лебедь:

    Ой, какие хорошие советы. Спасибо!

    Ответить
  8. Это статья для меня :-). Спасибо, у Вас очень теплый сайт…

    Ответить
  9. Боюсь, что пока до восьмого дойду, точно уже усну

    Ответить
  10. Отличные советы,спасибо.

    Ответить
  11. Ольга:

    Хорошие упражнения. Жалко, что их все сразу сложно запомнить.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Энциклопедия деловой домохозяйки ·  Все права защищены. При полной или частичной перепечатке материалов сайта ссылка обязательна. Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru