Фитнес при гипертонии
В настоящее время, к сожалению, встречается немало людей, страдающих повышенным артериальным давлением. Оно вызывает опасность развития разнообразных заболеваний сердечнососудистой системы, в том числе, и инсульта. Однако активные люди, стремящиеся вести здоровый образ жизни, задаются вопросом, возможен ли фитнес при гипертонии? Некоторые считают, что это невозможно. Но врачи утверждают, что выполнение умеренных и правильных упражнений может даже выровнять нестабильное давление гипертоника.
Итак, какие же рекомендации существуют в этом случае? Для начала, необходимо прислушаться к собственному организму. Это нужно для того, чтобы проводить интуитивные тренировки, которые показаны даже профессиональным спортсменам. Смысл подобной тренировки состоит в том, чтобы подбирать упражнения, не приводящие к плохому общему состоянию или травмам. Фитнес при гипертонии требует очень внимательно прислушиваться к организму, так как нужно постоянно следить за тем, чтобы не возникало скачков давления. Опытные инструкторы по фитнесу рекомендуют измерять давление три раза: до начала тренировки, во время выполнения упражнений, и после ее окончания.
Гипертоникам не стоит форсировать события. Ни в коем случае нельзя резко повышать нагрузки. Особенно важно не забывать об этом, когда чувствуется, что тренировка складывается удачно. В таких случаях руководствуются чувствами и, как итог, ошибаются даже опытные, хорошо подготовленные спортсмены. Нередко, ощущая успех, можно перебрать с нагрузками и перетренироваться. Ну а для людей, страдающих повышенным давлением, подобная ошибка может пагубно сказаться на здоровье.
Помимо этого, нужно составить распорядок дня. Время тренировок должно увеличиваться плавно и постепенно. Распорядок дня, в котором также было бы неплохо отмечать показатели давления, подскажет, когда станет нужным притормозить, а когда, наоборот, можно прибавить обороты. Итак, на начальном этапе лучше всего проводить занятия по полчаса три раза в неделю. Если такая нагрузка покажется большой, то время тренировок следует уменьшить, хотя бы на треть. При этом сама тренировка должна быть построена, таким образом, чтобы плавно менялось положение тела. Сначала лежа, после этого на четвереньках, дальше сидя, а потом стоя. Просто необходимо менять положение тела, но делается это постепенно. И, конечно же, нужно уделять внимание разминке в начале занятия, и «заминке» в его конце. Разминка должна проходить не менее пяти минут перед началом выполнения основного комплекса упражнений. «Заминка» занимает приблизительно такой же период времени. Вовремя разминки мышцы прогреваются, а «заминка» дает возможность организму остыть. Кроме того необходимо избегать резкой смены двигательных движений.
Придерживаясь приведенных несложных рекомендаций, значительно снижаются риски нанесения вреда своему, и без того, не очень здоровому организму. Любители фитнеса смогут постоянно заниматься своим хобби.
