Как бросить курить?

A hand crushing cigarettes

Часто курильщики, когда расстаються с вредной привычкой, становятся очень раздражительны и нервозны, а также начинают набирать лишний вес.

Конечно, отказ от курения многим дается нелегко , а набор веса лишь усиливает напряжение. К счастью, через некоторое время вес стабилизируется, и возвращается к прежней норме. Этот процесс может длиться до 5-6 месяцев.

Так почему же мы набираем вес при отказе от курения?

Дело в том, в период курения наш организм привыкает к следующим вещам:

  • Курение подавляет чувство голода. Под действием никотина выделяется гликоген, повышается уровень сахара в крови, и, таким образом, притупляется чувство голода.

 

  • Курение ускоряет метаболизм. Это действительно так, хотя эффект и не такой значительный, как принято считать. В среднем, при курении организм сжигает на 100 калорий в день больше. Поэтому первое время нужно уменьшить свой рацион на сто калорий.
  • Курение помогает занять руки. При отказе от курения, при желании закурить многие тянутся к еде, пытаясь заменить одну привычку другой. Естественно, набор веса в этом случае неминуем.
  • Курение улучшает настроение. При курении в крови увеличивается уровень дофамина, «гормона удовольствия». Шоколад, алкоголь, конфеты и печенье дают схожий эффект, поэтому многие улучшают себе настроение именно калорийной едой и алкоголем.

Как же бороться с весом и одновременно бросить курить? Ответ прост: не обращайте внимание на проблемы   с весом. Врачи рекомендуют прежде всего сосредоточиться на отказе от курения, а к вопросу лишнего веса можно вернуться чуть позже. Если вы одновременно бросите курить и сядете на диету, организм не выдержит такого стресса, и вам будет очень тяжело : и курить  не бросите, и поправитесь.

Ешьте часто, но небольшими порциями. Наберитесь терпения, через 2-3 месяца, после отказа от курения обмен веществ придет в норму. Вот несколько хороших методов, которые вам облегчат этот период и улучшат обмен веществ :

  • Для перекусов выбирайте не булочки и конфеты, а низкокалорийную пищу , а также большое количество овощей и фруктов 

 

  • Ешьте продукты, богатые белками содержащие большое количество пищевых волокон. Они набухают в желудке и пропадает чувство голода и очень полезны для кишечника.
  • Пейте больше воды, и по чаще ( особенно, когда захочется закурить) выполняйте физические упражнения — таким образом вы отвлечетесь и уменьшите стресс организма.

 

 

  • Не забывайте о спорте. Лучше сходить в тренажерный зал, чем пытаться «заедать» стресс, отказа от курения перед телевизором с сухариками и пивом.
  • Боритесь с привычкой постоянно что-то держать во рту и в руках. Многие заменяют сигареты едой, но от этого именно и поправляются.   Можете попробовать препараты «Никоретте»- жвачку, пластырь и ингалятор, очень хорошо помогает первое время.
  • За 5-7 дней до отказа от курения начните сокращать количество выкуриваемых сигарет. С вечера, перед тем, как бросить окончательно уберите все пепельницы, выбросите сигареты и зажигалки.
  • Будьте активнее. Старайтесь больше ходить пешком. С помощью постоянных занятий, обмен веществ постепенно улучшится, проблема лишнего веса не будет вас беспокоить. Активный образ жизни поможет бороться с нервным напряжением и стрессом, отказ от курения пройдет намного легче. И обязательно сходите в храм, помолитесь и Господь вам поможет! 

Обсуждение: 4 комментария

  1. Интересная статья про то, как бросить курить.

    Следует знать курение — это болезнь разума (согласно аюрведе). Для эффективного избавления от этой болезни лучший способ лечить именно разум, точнее развивать или очищать.

    Разум развивается с помощью слушания на возвышенные темы в обществе тех, кто не имеет вредных привычек. Общение и слушание мудрых людей дает возможность развивать разум, тогда вредные привычки отпадают сами собой незаметно или их легче преодолеть с помощью силы воли и замены низшего вкуса на высший.

    Также хороший эффект дает занятие духовной практикой (главное чтобы была присутствовали звуковые вибрации, так как звук воздействует на разум)

    Ответить
  2. Наталья:

    недавно читала в одной статье, что от вредной привычки можно избавиться за 21 день. Ученые установили. так что все разговоры, что что-то невозможно сделать — просто оправдание

    Ответить
  3. Было бы желание и все станет возможным. Хотя сама не курю и другим не советую 🙂

    Ответить
  4. Еще книга Алена Кара помогает.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2020  ·  Все права защищены. При полной или частичной перепечатке материалов сайта ссылка обязательна. Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru